对于男性而言，想要提高精子质量，除了要拒绝不良的生活方式外，周口阳光医院男科医生指出还要多注意食补，这几件事很重要。

　　1.番茄红素改善精子活力和形态：男性通过补充番茄红素，可改善精子的活力与形态。男性在生活中，或可多吃些含有番茄红素的食物，如番茄、西瓜、葡萄柚等。

　　2.鱼肉：有研究发现，男性每周摄入2份鱼肉可增加60%的正常精子，凤尾鱼、鲱鱼、鲑鱼等均是不错的选择。

　　3.富含B12的食物：鸡蛋、牛奶、动物肝脏等食物都富含维生素B12，这些食物可帮助提高精子活力，还能预防其出现DNA损伤。

　　4.水果+ 蔬菜：果蔬内有丰富的维生素C、维生素E成分，这些维生素可起到很好的抗氧化作用，减轻酒精、香烟、油炸食物等对于精子的损伤。

　　5.锌丰富的食物：生育力比较弱的男性往往有锌缺乏的问题，建议男性每日要补充15mg的锌元素，瘦肉、生蚝、牡蛎、猪肝等的锌元素都很丰富，日常可适当多吃。

　　周口阳光泌尿外科医院温馨提示：这其实就是要保证均衡​饮食，丰富营养的摄入，只有这样才会维持一个健康体质。研究发现，超重和肥胖的男性产生精子数量较少，甚至可能完全不产生精子。另一方面，体重过轻的男性产生的精子质量也较低。所以为了自己和下一代，从现在开始做起吧。